بیمار و درمانگر باید درمورد سبک زندگی بیمار

با یکدیگر صحبت کنند.

-استفاده از جدول تغییر رفتار

-انگیزه بیمار برای تغییر سبک زندگی

-رعایت موارد بهداشت صوتی در تمامی موقعیت ها

نوشیدن آب:

نوشیدن آب معمولی یا ولرم بهتر از هر نوشیدنی دیگری است.

میزان آب لازم برای بدن با توجه به جثه فرد، میزان فعالیت بدنی، شرایط آب و هوایی و… متفاوت است.

به طور متوسط در روز ۹-۷ لیوان، آب بنوشید.

همیشه آب همراه داشته باشید.

بهتر است نوشیدن آب به یکباره انجام نشود بلکه به میزان کم و در دفعات بیشتری مصرف شود.

هر معلمی باید بیشتر از متوسط عموم مردم آب بنوشد.

خانم های سالخورده که به دوران یائسگی رسیده اند؛ باید آب بیشتری بنوشند

افراد سیگاری نیز به آب بیشتری نیاز دارند.

مرطوب حرف بزنید.

استفاده از بخور

بخور گرم بهتر از بخور سرد است.

در تابستان می توان از بخور سرد استفاده کرد.

عدم رعایت بهداشت در استفاده از دستگاه بخور بویژه بخور سرد می تواند باعث بروز بیماری های مختلف شود.

بهتر است در دستگاه بخور،آب مقطر ریخته شود و مواد گیاهی و شیمیایی خاصی به آن اضافه نشود.

در هر روز ۳ بار و هر بار به مدت ۵ دقیقه باید از بخور استفاده شود.

پس از استفاده از دستگاه بخور باید آن را تخلیه و تمیز کرد.

به جای دستگاه، می توان از یک ظرف آب گرم نیز برای بخور استفاده کرد.

چای،قهوه و نسکافه

مواد دارای کافئین به ویژه قبل از کلاس درس و سخنرانی مصرف نکنید.

عادت چای خوردن را در خود تغییر دهید.

آب بهترین جایگزین برای چای است.

تا حد امکان از این مواد استفاده نکنید ولی اگر بازهم مایلید که مصرف کنید حداکثر ۳-۲ لیوان چای کمرنگ و ولرم را می توانید بنوشید به شرطی که در ازای هر لیوان چای، ۱ لیوان آب بخورید.

مسافرت

قبل و حین مسافرت، آب زیادی بنوشید.

از یک مرطوب کننده هوا در مسافرت استفاده کنید.

شیر آب گرم دوش حمام را باز بگذارید تا هوای اتاق هتل مرطوب شود.

بخور دهید.

قبل از مسافرت حتما خواب مناسب و کافی داشته باشید.

در ماشین، قطار یا هواپیما حتی الامکان صحبت نکنید.

به دلیل کم بودن رطوبت در هواپیما، توجه به موارد فوق بخصوص در مسافرت هوایی اهمیت بیشتری دارد.

خواب و استراحت کافی

وضعیت خواب خود را بررسی کنید و در صورت امکان علل بی خوابی و بد خوابی خود را از بین ببرید.

در صورت لزوم جهت بررسی وضعیت خواب خود با پزشک متخصص مشورت کنید.

قبل از کار صوتی سنگین، حتما خواب مناسب داشته باشید.

حتی الامکان قبل از سخنرانی، چرت کوتاهی بزنید.

محیط های پرسروصدا

در محیط های پر سر و صدا مانند خیابان،فرودگاه،رستوران،میهمانی های خانوادگی و…نباید به مدت طولانی بلندتر از نوفه ی محیط صحبت کرد.

در این محیط ها، با شنونده ارتباط چهره به چهره داشته باشید.

به تدریج بلندی صدا را افزایش دهید نه یکباره.

شمرده صحبت کنید تا مجبور به تکرار مجدد نشوید.

با زیروبمی طبیعی خود صحبت کنید.

حذف یا کاهش گلو پاک کردن

بلع خشک (آب دهان را قورت دهید):

این عمل، چین های صوتی را می بندد و به پاک شدن گلو کمک می کند. بعد از عمل بلع(فاز قبل از دورشدگی)، حنجره ریلکس می شود و نیاز به پاک کردن گلو را از بین می برد.

جرعه کوچکی آب بنوشید.

بدون صدا سرفه کنید(مانند تولید صدای/h/ ). به این صورت که پف هوا از میان چین های صوتی عبور کند.

به آهستگی دم انجام دهید و سپس عمل بلع را انجام دهید.

بلند صحبت نکنید

.۱از میکرفن در کلاس های پرجمعیت استفاده کنید.

.۲برای آرام کردن دانش آموزان از زنگ یا هر وسیله ای که مناسب می دانید استفاده کنید.

.۳به اعضای خانواده و دوستان درمورد اثرات مضر بلند صحبت کردن آگاهی دهید تا توقع زیادی نداشته باشند.

.۴از سایر افراد برای صدا زدن دیگران یا آگاه کردن آنها استفاده کنید.

.۵از ژست های صورت و سایر اندام ها برای ابراز احساساتش استفاده کند.

.۶از هیس گفتن استفاده کنید.

.۷از مهارت های زبانی خود بهره بگیرید.

.۸به یاد داشته باشیم که استفاده از گفتار شمرده با تولید نرم و آهسته بسیار موثرتر از فریاد زدن است.

بیش از اندازه صحبت نکنید

.۱چرت های صوتی داشته باشید. ۲ یا ۳ بار در روز به مدت ۲۰ دقیقه سکوت کنید.

.۲بین کلاس های مختلف به خود استراحت صوتی بدهید.

.۳مهارت های کاربردشناختی خود را پرورش دهید.به عنوان مثال در هنگام صحبت کردن، از این شاخه به آن شاخه نپرید و موضوع صحبت را دنبال کنید یا برای توضیح یک مطلب از جملات اضافی استفاده نکنید.

.۴خزانه واژگان خود را افزایش دهید و واژه ها را متناسب با شنونده بکار ببرید تا مجبور به توضیح نشوید.

.۵اختلال تلفظ خود را اصلاح کنید.

.۶بیشتر بشنوید و کمتر صحبت کنید.

.۷دانشجو را وارد بحث کنید تا شما متکلم وحده نباشید.

.۸حین مکالمه صحبت طرف مقابل را قطع نکنید و نوبت گیری را رعایت کنید.

.۹سرعت گفتار خود را پایین بیاورید.

.۱۰با فک بسته صحبت نکنید.

تغذیه

.۱غذاهای پرادویه و چرب مصرف نکنید. می توانید از آویشن بجای ادویه استفاده کنید.

.۲برنامه غذایی خود را مرتب کنید.

.۳۴-۲ ساعت قبل از خواب، چیزی نخورید.

.۴غذاهای پرنمک مصرف نکنید.

.۵اگر مایلید که از گیاهان دارویی یا نشاسته استفاده کنید، ولرم و بدون شیرینی میل نمایید.

.۶مواد غذایی خیلی گرم یا خیلی سرد مصرف نکنید.

.۷ترشی، آب لیمو، آب غوره یا نارنج نخورید.

.۸سوسیس و کالباس خاصیت آب زدایی دارند بنابران از این مواد استفاده نکنید.

آلرژی

آلرژی ها و بیماری های دستگاه تنفسی را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید.

بدون تجویز پزشک از داروهای مختلف مانند آنتی هیستامین استفاده نکنید.

حداقل در هنگام بروز این بیماری ها، به موارد بهداشت صوتی بیشتر دقت کنید.

بلند کردن وسایل سنگین

زمانی که در استراحت صوتی هستید، به هیچ عنوان وسیله سنگین بلند نکنید.

در هنگام بلند کردن یک وسیله سنگین، یک بازدم خفیف داشته باشید.این کار مانع از برخورد شدید چین های صوتی می شود.

در هنگام بلند کردن یک وسیله سنگین، چین های صوتی را به یکدیگر نزدیک کنید ( نه خیلی محکم) بعد با گفتن /ha/ از هم دور کنید.